15 супер эффективных упражнений для похудения

15 супер эффективных упражнений для похуденияТренировки важны для нашего здоровья, фигуры и душевного равновесия. Однако, как иногда хочется съесть что-нибудь вкусненькое после интенсивной тренировки, но вот только калории… Ведь если мы хотим сбросить лишний вес, нужно не только тренироваться, но и следить за питанием.

Как вспоминается анекдот: приходит дама в зал перейти на диету. Проходит время, женщина все худеет и худеет.

И тут она говорит тренеру:
— Вы знаете, я так хорошо вас слушала, что теперь могу класть в рот жевательную резинку, и она сама растворится.

Тем не менее, часто возникает вопрос: как же сжечь больше калорий за тренировку? Эффективность тренировки зависит от нескольких факторов.

Важно задействовать как можно больше мышц, поэтому упражнения, которые работают сразу со всем телом, будут более продуктивными. Например, нельзя не вспомнить анекдот: идут двое по улице, один говорит:
— Я в зале подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю, руки поднимаю в стороны. Весь день тренируюсь.

Скоро буду готов к первому звонку.
— Ты кем работаешь?
— Учитель физкультуры.

Также важен высокий темп выполнения упражнений. Чем быстрее и интенсивнее вы их делаете, тем больше калорий будет сожжено. Исполнение упражнений без отдыха также поможет достичь большего эффекта. Вот вспомнился еще один анекдот: утро, пара из молодоженов; она делает утреннюю зарядку, а он лежит на кровати и смотрит.
— Ты чего?

Почему не делаешь упражнения?
— А ты не волнуйся, я за обоих.

Итак, важно комбинировать упражнения, чтобы не перегружать одну и ту же мышечную группу. Правильно чередуя нагрузку на разные мышцы, можно избежать переутомления и продолжать тренировку на высоком уровне.

А какие упражнения стоит делать?

Они могут быть разнообразными и интересными, что также важно для поддержания мотивации. Например, движения лыжника хороши тем, что нагружают много мышц одновременно и особенно эффективны для ягодиц, бедер и спины.

Как в том анекдоте: приходит парень в спортзал и говорит тренеру:
— Подскажите, как мне накачать мышцы ягодиц?
— Находите противоугонник для автомобиля.
— Но как же это поможет?
— Вы когда концы света увидите, с дверцами в руках бегите.

Танец хищника также отлично работает над бедрами и мышцами плечевого пояса. Тут вспоминается анекдот про даму, которая просит тренера научить ее танцевать джайв. Тренер говорит:
— Вы знаете, возможно, это не для вас.
— Но почему?
— Ну джайв – это танец динамичный, с резкими движениями, он требует быстроты реакции.
— Да пфф, ничего, у мужа дома два телевизора и ребенок.

Бег на коньках хорошо нагружает ноги и мышцы кора. Главное, чтобы было весело и интересно.

Про бег и пользу от него ходит множество анекдотов, например: приходит мужчина к врачу и говорит:
— Я люблю бегать по утрам, но у меня три проблемы: я видимо медленный, неуклюжий и завистливый.
— Если что-то медленное неуклюжее и завистливое, то это даже не заслуживает называться бегом – это шаги к монитору.

Интересно, что даже отжимания могут быть эффективным упражнением не только для плечевого пояса, но и для спины, бедер и ягодиц. А какой камень в огороде у бодибилдеров и занимающихся фитнесом? Конечно же, ноги. Они очень любят работать над верхом тела и грудными мышцами, но как-то ноги они обходят вниманием.

Со слезами на глазах прямо, вспоминается анекдот про мужика, который в своем дворе копал яму. Проходил сосед и говорит:
— Почему яму копаешь?
— Доктор сказал спину лечить, могу только спать.

Прыжки в полуприседе прекрасно подтягивают ноги без перегрузки коленей.

Ходьба на ступеньке хорошо работает над бедрами и икроножными мышцами. Ходьба с выпадом отлично дополняет предыдущее упражнение, утомив мышцы ног. И вот уже вижу картину, как миллионы людей ходят в ритме музыки вокруг столов, совершая «выпады» к угощениям, но потом начинают «бегство на месте» в поисках результатов в фитнесе.

Про лягушачьи прыжки вспомнился анекдот про то, как программисты в зале выбегают на трассу вместо бега на месте — сразу и работа, и спорт.

Короче, упражнений много, награда от них тоже будет. И не забывайте, что после тренировки хорошо поесть, но все же продукты нужно выбирать разумно — чтобы не испортить результаты занятий.