Плечевые суставы, как оказалось, имеют весьма богатый арсенал мышц, обеспечивающих им подвижность и стабильность. Действительно, чтобы бороться за ухоженные плечи, нужно не только поднимать гантели с видом злодея из кинофильма, но и заботиться об этом удивительно сложном сооружении, которое состоит из множества мышц, костей и связок.
Думаю, что плечевые мышцы — это наши верные друзья, которые работают за нас каждый день, когда мы делаем обычные повседневные действия. Они поднимают нашу сумку, позволяют нам одевать и раздевать свою одежду, а также дарят нам возможность плавно повернуть голову, чтобы посмотреть на человека, который только что кашлянул в трамвае.
Интересно, если бы мышцы плечевого пояса вдруг забастовали, отказавшись выгибаться и разгибаться, вышлепали бы мы руки из суставов, как бигуди из укладочной прически?
«Нет, так не бывает!» — возразили бы дельты, сгинувшись в благословенном напряжении передних и задних голов. А мускулы ротаторной манжеты задачи своей пришурили и замолчали.
Тем не менее, мы должны быть благодарны этим неустанно работающим мускулам, которые делают нашу жизнь комфортной и осуществляют наши фитнес-мечты.
Очень важно заботиться о своих плечах, потому что, как говорится, хорошего коня кормят и об дельтовидные мышцы заботиться надо.
Вот, например, упражнение «жим гантелей». К слову, жим гантелей, выходите замуж или остаётесь холостой — это все наложили на эту шикарную тренировку плеч.
Бывают же дневные пикантные конфликты, подумаешь, сначала жим гантель, потом спор с супругом, прекрасное сочетание!
Или «жим штанги с груди» — то же эпохальное событие в тренировочном процессе. Ты встанешь в зале перед штангой, возьмешь её и поднимешь, а после упадешь, шумящая и прочные решётки подгоняющие тебя к вершине спортивного успеха.
«Бабочка на наклонной скамье» — это не просто упражнение, это целый водопад чувств, открывающийся при каждом повторении. Всё тело напряжется, лопатки прижимаются, руки разводятся… Так хорошо, когда наш цветковой электростатический каллистемон зацветает на наклонной скамье.
Эти упражнения, несомненно, дадут плечам дополнительную экскурсию в мир спортивного совершенства.
Как сказал бы знаменитый спортивный комментатор: «Лёд тронулся, Джон!» А плечи тронуты, работают и приносят огромное удовольствие при выполнении этих упражнений.
И конечно же, не стоит забывать про домашние тренировки. Разве не забавно представить, как сидя на диване и переключая каналы, вы вдруг делаете отжимания в стойке на руках? Кошка нахмурившись, касает спиной хвоста к полу, оценивая ваше стремление к физическому совершенству.
И как приятно ощущать себя «цирковой гимнасткой» или «гимнастом из будущего», совершая подтягивания на турнике или петлях.
Вы видите, в жизни бывают разные подвиги: один раз — космонавт, другой — тренер по штанге на тренажёрах.
А вот подъем рук, лежа на животе, это вообще какая-то волшебная эйфория: лежишь ты, ласково прижавшись к полу, а руки поднимаешь и поворачиваешь их, словно жаждущий новых знаний археолог, раскрывающий очередную тайну древнего мира.
Так что давайте не будем смотреть на свои плечи как на просто кусок мяса между шеей и рукой, а будем уважать, беречь и тренировать их, чтобы наши дельты всегда радовали нас своей красотой и подвижностью. А если что, всегда можно применить прием «отведения руки назад в кроссовере» — вдруг что-то пойдет не так, и вам потребуется чуть больше стабильности и надежности в своей жизни.