Тренировка для пресса – важная часть любой программы фитнеса. Выполнять упражнения для корсетных мышц – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Тем не менее, порой следовать инструкциям может быть нелегко, особенно если вы не любитель активного образа жизни.
Начнем с упражнения «Колено к локтю в планке». Представьте, что вы пытаетесь сделать что-то вроде планки на локтях, но вам при этом необходимо дотянуть колено до локтя.
Довольно забавное зрелище, особенно если вы не очень гибкий. В таких моментах важно сохранять чувство юмора и не забывать, что даже если не получается идеально, главное – двигаться вперед.
Подъем ног лежа – это упражнение, которое часто вызывает много вопросов. Вы лежите на спине и поднимаете ноги, пытаясь оторвать таз от пола. Для тех, кто только начинает, это может быть настоящим испытанием.
Может показаться, что ваше тело вдруг решило бунтовать против вас, а ноги стали весить больше, чем кажется. Но вспомните, что даже самый сильный атлет когда-то начинал с самых базовых упражнений.
А вот скручивания «звезда» – это уже настоящее испытание для координации и гибкости. Если вы всегда мечтали быть звездой, то вот ваш шанс!
Стоит только помнить, что здесь важна не только форма, но и эстетика. Ведь в конце концов, весь мир – это сцена, и мы все актеры.
Иногда во время выполнения подъема и опускания в боковой планке может показаться, что вы просто пытаетесь сбежать с этой плоской планки и скрыться от непонятных движений. Планка уже сама по себе требует много сил и упорства, а тут еще и подъемы и опускания. Но не отчаивайтесь, в конце концов, вы сами себе режиссер, и только вы решаете, какой будет ваш спортивный фильм.
Скручивания «Crucifix» – название звучит так загадочно, что можно подумать, что это не упражнение, а секретный код для открытия сейфа.
Сгибать колени, касаться стоп, не опускать ноги на пол… Выполняя все это, можно почувствовать себя настоящим агентом секретной службы, который в один момент решит все загадки.
Ну а скручивания «стул» – это уже целая история. Вы сидите на удобном стуле, а потом пытаетесь его согнуть, не смотря на то, что он вовсе не хочет. Можно визуализировать это упражнение также, как отчаянную попытку сесть на невидимый стул во время корпоратива после многочасового танца.
Тренировка для пресса, предложенная Крисом Хериа, может показаться сложной для новичков, но с чувством юмора и правильным настроем вы сможете справиться с любым вызовом.
Помните, что фитнес – это не только здоровье и красота, но и хорошее настроение. А если что-то не получается, всегда можно сказать, что это упражнение просто требует от вас больше фантазии и творческого подхода.
Помните, что зарядка должна вызывать у вас позитивные эмоции, иначе зачем она вообще нужна? Так что следуйте советам тренера с улыбкой и хорошим настроением, и результаты не заставят себя ждать! В конце концов, как говорил известный комик Джим Керри: «Тело делает то, что ему говорит разум.
Но не слушай его, он часто не знает, о чем говорит».