10-минутная тренировка дня для подвижных суставов и здоровой спины

10-минутная тренировка дня для подвижных суставов и здоровой спиныЭти упражнения действительно выглядят очень серьезно и полезно для здоровья нашего тела. Но, конечно, нельзя обойтись без доли юмора и шуток в такой обстановке, поэтому давайте немного попробуем их прокомментировать.

Давайте начнем с растяжки голеней и задней поверхности бедра. Возможно, это упражнение поможет тем, кто часто ходит на высоких каблуках и ищет способы расслабить свои искривленные голени. Ведь после целого дня на каблуках даже простое сидение на пятках может показаться целой тренировкой!

А если добавить к этому еще и качание из стороны в сторону, то можно получить отличную разминку перед тем, как приступить к уборке после вечеринки.

Растяжка на одном колене — вот еще одно упражнение для тех, кто проводит много времени в офисе за компьютером. Ведь отсутствие движения и постоянное сидение приводят к тому, что наши мышцы забиваются, как файл в крошечном офисном компьютере. Помните, как после долгого рабочего дня приходится вставать и ощущать, что ноги действительно слиплись в одно целое? Так что, становимся на колено, разворачиваем бедро, напрягаем ягодицы — и вперед, на разблокирование заблокированных мышц!

Активация и растяжка ягодиц — наверное, это упражнение подходит для всех, кто много времени проводит за рулем.

Ведь во время езды на машине мы постоянно поджимаем ягодицы к сиденью, пытаясь пробраться сквозь пробку. В итоге у нас может развиться «синдром поджатых ягодиц», который вызывает не только дискомфорт, но и ведет к потере мобильности бедер. Поэтому сядем на пол, напрягаем ягодицы и выполняем движения в обе стороны, как будто уговаривая их работать вместе снова.

Поворот спины с коленом на роллере — вот упражнение для тех, кто часами проводит за горячим компьютером, мечтая о том, чтобы руки выйти наконец-то за голову и помахать ими в разные стороны. Но, к сожалению, наша спина может быть так зажата от сидения за компьютером, что наше тело противится даже самой мысли о таких подвижках.

Поэтому, ложимся на роллер, скручиваем все, что можно и, держа правую ногу согнутой, пытаемся дотронуться до пола левым локтем. Для многих это будет как попытка сделать магическое поклонение компьютеру из благодарности за его терпение.

Снежный ангел — вспоминается детство, снег и веселье. Лягте на живот, разведите руки по сторонам и станете двигать ими, словно делая ангелочка в снегу.

Только теперь делая это на полу, и отдавая дань почтения не зимним забавам, а своему здоровью и гибкости.

Разгибание запястий — после тяжелого дня в офисе может потребоваться не только размять ноги, но и руки. Ведь слишком много времени за клавиатурой может привести к тому, что запястья начнут болеть и чувствовать себя неудобно.

Поэтому не забываем делать упражнение — стремимся вывести плечи за линию запястий, «говоря» им, что кроме нажатия клавиш на клавиатуре они могут делать еще много других движений.

Тройная растяжка шеи — вот упражнение, которое многие из нас должны бы делать каждый день, чтобы хоть немного снять напряжение, созданное работой за компьютером, когда шея вытягивается вперед, словно ждет, когда ее снова положат на подушку. И вот стоим мы, наклоняем головы, делаем круговые движения, чувствуем, как шею начинает как будто вытягивать, а мы медленно осознаем, что все эти годы неправильного положения головы можно было исправить просто с помощью таких элементарных упражнений.

Так что, если подумать, все эти упражнения действительно могут быть полезными и веселыми, если добавить к ним немного фантазии и юмора. Нам остается только запастись хорошим настроением и заниматься заботой о нашем здоровье с улыбкой на лице!

Смех продлевает жизнь, а правильные движения делают ее более полноценной.