3 упражнения от боли в спине

3 упражнения от боли в спинеЛаборатория биомеханики позвоночника при Университете Уотерлу в Онтарио предложила три упражнения для спины, которые должны помочь укрепить мышцы кора и обеспечить стабильность позвоночнику. Название одного из них – «Охотничья собака».

Давайте посмотрим, как можно подойти к этому упражнению с юмором.

Представьте себе сцену: вы на четвереньках, как настоящая охотничья собака. Колени чётко под бёдрами, ладони прямо под плечами. И тут начинается сам процесс – поднимайте руку и ногу, как будто пытаетесь задеть пуговицу на потолке.

И вот она, идеальная поза охотящегося любимца хозяина. Как будто вы замерли, чтобы поразить фотографию для Instagram.

Только вместо гордого оленя у вас – держащая равновесие в раззадоренных мышцах коры охотничья собака. 10 секунд интенсивности и можно считать добычу своей.

А вот и теперь пришло время для боковой планки.

Вы лежите на боку, глядите на мир глазами упора на предплечье, а локоть ваш держит позицию, как талер у магнитофона. И вот, вы начинаете подниматься вверх, как будто хотите сказать миру – “Вот такой я крепкий орешек!”. На 10 секунд приходится держать позу, словно завороженный хиппопотам на ярмарке. И когда все это успешно пройдено, вы переключаетесь на другую сторону лицом, чтобы не упустить ни капли радости от боковой планки.

А теперь – время для модифицированных скручиваний вверх.

Вы принимаете позу, как будто забрали деньги у страхового агента на обратную дорогу. Под головой манекен, который тайно завидует вашей подготовке к лежанию. Как только вы начинаете поднимать голову и плечи, манекен начинает понимать, что у него меньше шансов получить свои деньги обратно. Но вы все равно держите их у себя и поднимаетесь!

10 секунд – и можно опустить голову на пол, словно готовитесь к наложению проклятия на тех, кто пытается сбить вас с пути к идеальному телу.

Весёлые упражнения для спины – это хороший способ не только укрепить мышцы, но и поднять настроение. Конечно, шутки шутками, но серьёзно относитесь к заботе о своем здоровье, включая консультацию с врачом и подбор индивидуального комплекса упражнений. С улыбкой на лице и правильной позой ваша спина будет счастлива и здорова!