Суперкороткая интервальная пробежка 30–20–10

Суперкороткая интервальная пробежка 30–20–10Данный метод бега 10-20-30, конечно, звучит очень привлекательно: всего лишь 30 минут тренировки, улучшение результатов на дистанциях 1,5 и 5 км, снижение холестерина и артериального давления. Но вот только представьте себе тренировку по этой методике в действии.

Идете вы по парку, включаете таймер на своем телефоне и начинается: 30 секунд бега с низкой скоростью. Вы плететесь медленно, словно черепаха.

Пока вы начинаете разогреваться, уже наступает следующий этап – 20 секунд бега со средней скоростью. Вы ускоряетесь, но еще не до конца.

И наконец, 10 секунд бега с максимальной скоростью. Вы рветесь вперед, мимо прохожих, словно у вас на пятках живет пчела. И тут пи-пи-пи – время вышло, наступил отдых.

Вы останавливаетесь, дышите тяжело, но уже проходит 10 секунд, пора бежать опять. И так несколько раз подряд.

Вы в середине такой тренировки, находитесь на пике формы, и вдруг перед вами выскакивает собака. На 10 секунд вы решаете, что в данной ситуации максимальная скорость на этом участке дороги – не для вас. Жмете на тормоза, идете на ходу, окруженный недоузданными собачьими помычками.

Не смотря на комичные ситуации, обещают увеличение производительности, но вам кажется, что вот этот свежеприобретенный подъем духа у вас никуда не денется.

Но в тоже время стоит сказать, что это действительно дает результаты. Сочетание быстрой и медленной скорости заставляет сердце работать на полную катушку, а потому и производительность повышается. Главное — не останавливаться после первой тренировки, а дойти до результата.

Вспоминается анекдот на эту тему:

Встречаются два друга:
— Слышь, ты чего такой облитый потом?
— Да, тренировался по новой методике.

10-20-30.
— И как, результат есть?
— Да, устроил психологический марафон всех вокруг — один раз за день отмечаюсь везде, где только можно.

Так что, если вдруг вы решите попробовать этот метод, будьте готовы к неожиданным ситуациям и не забывайте, что смех продлевает жизнь.